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【央视新闻客户端】
羊肉作为冬天的“第一肉”
它的很多养生功用
刚好与冬季养生所需契合
也不是简单狂吃几顿就好
辨别体质和搭配食材
才能更好地发挥羊肉养生的作用
吃羊肉的好处
你知道多少?
中医认为
羊肉性温味甘,归脾、肾经。能温中健脾,还有补虚劳、益气血的功效。《本草纲目》记载其能“补中益气 ,开胃健力” 。其主要的养生功用有以下几点:
养护阳气
冬季养护阳气正当时,羊肉是补阳气的首选肉。另外,冬季是传染病高发的时期 ,需要我们提高身体免疫力,提高身体抗御外感疾病的能力。
阳气充足:精气神特别充足 、饱满,抗病能力强。
阳气不足:天天有气无力、说话语声低微、畏寒 、精神不振、手脚冰凉、没有精气神 ,一熬夜就恢复不过来 。
御寒补身
羊肉性甘温,能补虚益气 、温中暖下,冬天常吃羊肉,可以促进血液循环 ,以增加御寒效果。
温中健脾
天气一凉,脾胃虚寒的朋友更难受了。羊肉性温,能温中健脾 。
补益精血
羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效 ,对气喘、气管炎 、肺病属于虚寒者颇为有益。
羊肉对肾阳不足引发的腰膝酸软、精神不振等有辅助调理作用,同时还有益气血。
现代营养学认为
羊肉富含优质蛋白质、B族维生素和铁 、锌等微量元素,脂肪和胆固醇含量相对比较低 ,常吃能提高身体素质,增强抵抗力 。其中:
蛋白质含量:每100克羊肉含蛋白质20克左右,氨基酸组成接近人体需要。
铁含量:是猪肉的2~3倍 ,且为易吸收的血红素铁。
脂肪特点:饱和脂肪酸含量较低,不饱和脂肪酸比例较高 。
特殊成分:含有左旋肉碱,能促进脂肪代谢。
想要收获羊肉的益处
要注意“1少3忌3多 ”
“1少”少量、适量食用
进补不是猛补 ,进补要讲究适量,过量反而起到不好的作用。羊肉的优质蛋白丰富,过量食用会给身体带来消化负担,加重肠胃和肝肾的代谢压力 ,容易引发腹胀、消化不良等不适 。
建议:
健康人群每次吃熟羊肉的量控制在150~200克为宜。
三高人群应该在健康人群基础上减半食用甚至更少。
感冒及发热人群,等病情恢复一段时间再食羊肉。
“3忌”特殊人群及时间不宜食用
1.有炎症的人不适合吃
羊肉性温热,某些有炎症的人不适合吃 。比如患有肝炎的 ,或者正处于各种感染性疾病急性期的患者。
2.阴虚内热体质的人慎食或不吃
如果出现燥热 、心烦、失眠、心慌,情绪容易波动,老是想发火 ,且伴有五心烦热 、盗汗等症状,就说明是阴虚内热体质,这种情况下吃羊肉不太合适。
3.吃羊肉的时候尽量不要喝茶
因为茶里含有鞣酸 ,鞣酸会抑制肠道蠕动,容易导致便秘 。
“3多 ”健康吃羊肉
1.多搭凉性食材,平衡其温燥之性
羊肉性温 ,吃多了或者只吃羊肉会引起上火,尤其对于体质偏热之人。我们在做羊肉时,应该注意多搭配一些凉性食材同煮,来平衡其温燥之性 ,比如白萝卜、冬瓜、甘蔗等,同时能祛除一些膻味 、帮助消化、提升食味。
小贴士:
羊肉搭配白萝卜,不仅能清热解毒、健胃消食 ,还能帮助解腻、预防上火 。
更适宜人群:容易焦躁 、情绪不稳定的人,这种搭配既能滋补,还能缓解不良情绪 ,享受羊肉美味!
羊肉和甘蔗的搭配,一般在南方较多。甘蔗能滋阴润燥,平衡羊肉的温性 ,其清甜还能中和羊肉的膻味。
2.多选择温和烹饪,保留营养易吸收
羊肉的烹饪方式有很多种,不同的烹饪方式会影响营养保留和消化 。
如果想进补 ,优先选炖的方式,慢火久炖能让羊肉更软烂,吃了之后更容易消化吸收,炖煮之后不但能吃肉 ,还能喝汤。
在烹饪时还应注意,最好做清淡口味。如果想要更加进补的作用,可视情况加入一些药食两用的食材 ,比如“当归生姜羊肉汤”的当归,此汤最适合手脚冰凉、畏寒怕冷的人食用 。
提醒:
烹饪羊肉时,最好少用花椒、辣椒等调料 ,这些调料的过量加入会加重内热,还可能会耗散阳气。
3.吃羊肉后,多补充水分
冬季不但寒冷还很干燥 ,吃了温性的羊肉后,一定要注意多补充水分,可以适量饮用菊花茶 、金银花茶来预防上火。
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